GesundheitsYoga 3D
Die Weiterbildung für Yogalehrer*innen.
Lerne, Yoga gezielt zur Förderung von Gesundheit einzusetzen
– auf den drei Ebenen Körper, Atem und Resilienz.
Die gesamte Ausbildung findet Hybrid – im Studio und live online – statt.
Körper, Atem und Resilienz
im Zusammenspiel.
3 Module | 3 Wochenenden | € 1.380
In dieser praxisorientierten Weiterbildung vertiefst du dein Wissen über den Bewegungsapparat, die Atemregulation und den gesundheitsfördernden Umgang mit Stress. Du lernst, wie du Yoga sicher, individuell und kompetent an unterschiedliche körperliche und mentale Voraussetzungen anpassen kannst.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Yoga Gesundheit fördern kann – ohne therapeutischen Anspruch, aber mit fundiertem Wissen, klarer Beobachtung und viel praktischer Erfahrung. So gewinnst du mehr Sicherheit im Umgang mit unterschiedlichen Bedürfnissen und kannst deinen Unterricht gezielter, achtsamer und gesundheitsorientierter gestalten.
„Körper, Atem und Resilienz gehören untrennbar zusammen. Wer diese drei Ebenen versteht, kann Yoga zu einem wirkungsvollen Instrument der Gesundheitsförderung machen.“
Katharina Gairola
AUF EINEN BLICK:
Von Beginn an verbindest du fundiertes Wissen mit praktischer Erfahrung. Du lernst, Körper, Atem und Stressreaktionen besser zu verstehen, gesundheitsorientierte Yogaeinheiten zu entwickeln und Übungen so anzupassen, dass sie deine Teilnehmer:innen sicher und wirkungsvoll unterstützen.
Die 3D-Methode der Wiener Yogaschule:
Gesundheit ist vielschichtig. Im Yogaunterricht begegnen uns besonders drei eng miteinander verbundene Dimensionen: Körper, Atem und Resilienz. Die 3D-Methode der Wiener Yogaschule verbindet diese Bereiche zu einem praxisnahen Konzept für einen gesundheitsorientierten Yogaunterricht. Sie unterstützt Yogalehrer:innen dabei, Zusammenhänge besser zu verstehen, individuelle Bedürfnisse wahrzunehmen und Yoga fundiert und verantwortungsvoll zu vermitteln.
Dimension 1 – Körper
Der Körper ist die Grundlage jeder Yogapraxis – und gleichzeitig der Bereich, in dem Yogalehrer:innen am häufigsten mit Fragen konfrontiert werden. Rückenschmerzen und Verspannungen gehören für viele Kursteilnehmer:innen zum Alltag. Um Menschen sicher begleiten zu können, braucht es mehr als Asana-Wissen.
Du lernst, Bewegung funktionell zu verstehen, Kompensationsmuster zu erkennen und Asanas individuell anzupassen – damit du Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen gezielter und sicherer begleiten kannst.
Dimension 2 – Atem
Der Atem nimmt im Yoga eine besondere Rolle ein: Er geschieht unbewusst und kann gleichzeitig bewusst wahrgenommen und verändert werden. Atemmuster stehen in enger Verbindung mit körperlicher Spannung, Stress und Regulation und bieten vielfältige Möglichkeiten für einen gesundheitsorientierten Yogaunterricht.
Du verstehst die physiologischen Grundlagen der Atmung, lernst unterschiedliche Atemmuster zu erkennen und setzt Pranayama und Atemübungen gezielt und verantwortungsvoll ein. Dabei entwickelst du ein Gespür dafür, welche Techniken für unterschiedliche Menschen und Situationen geeignet sind.
Dimension 3 – Resilienz
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen, sich an Veränderungen anzupassen und nach herausfordernden Phasen wieder Stabilität zu finden. Yoga kann dabei unterstützen, Körperwahrnehmung, Selbstregulation, Erholung und einen bewussteren Umgang mit Stress zu fördern.
Du lernst die physiologischen Grundlagen von Stress kennen und beschäftigst dich mit der Frage, wie Yoga gesundheitsfördernd und ressourcenorientiert eingesetzt werden kann. Methoden wie Restorative Yoga, Yoga Nidra, Meditation und Achtsamkeit werden praxisnah vermittelt und für unterschiedliche Zielgruppen reflektiert.
Was du mitnimmst
Nach Abschluss kannst du Gesundheitsyoga fundiert und sicher in deinen Unterricht integrieren.
- Du verstehst die Zusammenhänge zwischen Körper, Atem und Resilienz und kannst sie deinen Teilnehmer:innen verständlich erklären.
- Du unterrichtest sicherer, individueller und mit mehr Kompetenz im Umgang mit gesundheitlichen Themen.
- Du verfügst über ein konkretes Repertoire an Modifikationen, Atemtechniken und Entspannungsmethoden.
- Du hast ein eigenes gesundheitsorientiertes Kurskonzept entwickelt, das du direkt anbieten kannst.
Infotermin
Du möchtest ein persönliches Infogespräch? Im Studio, Online Live oder am Telefon – reserviere dir gleich einen Termin:
Termine
Das Ausbildungs-
Team
Die Weiterbildung wird von einem interdisziplinären Team geleitet – mit Expertise aus Physiotherapie und Yogatherapie.
Katharina Gairola
Agnes Groysböck
Die drei Module
Die Weiterbildung ist als Gesamtprogramm konzipiert. Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf und werden als vollständige Ausbildung absolviert.
MODUL 1
Körper & Bewegung
Den Körper verstehen – Yoga gesundheitsorientiert einsetzen
Inhalte:
- Funktionelle Anatomie für Yogalehrer:innen
- Bewegungsqualität und Kompensationsmuster
- Wirbelsäule: Aufbau, häufige Probleme, Yoga-Implikationen
- Hüfte, Knie und Fuß: Einschränkungen und Modifikationen
- Schulter und Nacken: häufige Problematiken im Unterricht
- Kontraindikationen erkennen und richtig handeln
- Einsatz von Hilfsmitteln und Props
- Bewegungsanalyse im Unterricht
- Asana-Anpassungen für verschiedene Körper
- Praxisbeispiele aus der Physiotherapie
- Unterrichten mit gemischten Gruppen
- Fallbesprechungen und Gruppenarbeit
Praxisaufgabe nach Modul 1:
Eine Yogastunde zu einem selbst gewählten Körperbereich planen, unterrichten und schriftlich reflektieren.
MODUL 2
Atem & Regulation
Den Atem als Brücke zwischen Körper und Nervensystem nutzen
Inhalte:
- Anatomie und Physiologie des Atems
- Das Zwerchfell und seine Funktion
- Autonomes Nervensystem und Vagusnerv
- Dysfunktionale Atemmuster erkennen
- Pranayama im gesundheitsorientierten Kontext einsetzen
- Atemarbeit im Kontext von Stress, Unruhe, Erschöpfung und Schlaf
- Kontraindikationen für Atemübungen
- Atem und Asana koordinieren
- Stimme und Sprache beim Anleiten von Atemübungen
- Atembasierte Sequenzen entwickeln
- Atemarbeit mit verschiedenen Zielgruppen
- Fallbesprechungen und Praxis
Praxisaufgabe nach Modul 2:
Eine Unterrichtseinheit mit Atemschwerpunkt entwickeln, durchführen und die Wirkung auf die Teilnehmer:innen schriftlich reflektieren.
MODUL 3
Stress & Resilienz
Yoga als Unterstützung für Stressbewältigung und innere Stabilität
Inhalte:
- Stressphysiologie: akuter und chronischer Stress
- Neurobiologie: was passiert im Gehirn unter Stress?
- Yoga und Neurowissenschaft – evidenzbasiert
- Resilienz: Konzept und Förderung
- Restorative Yoga und Yoga Nidra
- Meditation und Achtsamkeit im Unterricht
- Entspannungstechniken entwickeln und anleiten
- Gesundheitsyoga bei hoher Stressbelastung, Erschöpfung und Schlafproblemen
- Gesundheitsorientierte Kursformate entwickeln
- Grenzen des Yogaunterrichts erkennen
- Integration aller drei Module
Abschlussarbeit nach Modul 3:
Entweder ein vollständiges Kurskonzept (6–8 Einheiten, inkl. Zielgruppe und Methoden) oder ein Fallbeispiel aus der eigenen Unterrichtspraxis, das alle drei Dimensionen verbindet.
Voraussetzungen
Eine 200h Grundausbildung oder Yogaerfahrung ist Voraussetzung.
Du musst keine bestimmte Anzahl Yogastunden absolviert oder Jahre als Yogaschüler*in vorweisen.
Körperliche Einschränkungen sind kein Problem. Bitte teile uns diese schon bei der Anmeldung mit.
Mindestalter: 18 Jahre
aya
zertifiziert
Die Weiterbildung wird von einer international zertifizierten YACEP-Trainerin (Yoga Alliance Continuing Education Provider) geleitet. Diese Anerkennung durch die Yoga Alliance (AYA) bestätigt nicht nur ihre fachliche Qualifikation und fundierte Ausbildung, sondern auch ihre langjährige Unterrichtserfahrung. Du profitierst von einer erfahrenen Lehrperson, die berechtigt ist, Yogalehrer*innen auf ihrem Weiterbildungsweg kompetent und verantwortungsvoll zu begleiten.
Was du aus der Weiterbildung mitnimmst
Nach Abschluss kannst du Gesundheitsyoga fundiert und sicher in deinen Unterricht integrieren.